В амбулаторії сімейної медицини № 5 КНП «Центр первинної медико-санітарної допомоги № 3» Святошинського району розглянули питання підтримки імунітету (фото)

До Всесвітнього Дня імунітету завідувач амбулаторії сімейної медицини № 5 Комунального некомерційного підприємства «Центр первинної медико-санітарної допомоги № 3» Святошинського району м. Києва (вул. Тухачевського, 44) Гарбузюк Ю.В. провів семінарське заняття для медичних працівників на тему: «Як підтримати імунітет в холодну пору року?».

То як же підтримати імунітет? Є 5 способів підтримати імунітет:

1. Слідкуйте за харчуванням

* Дослідження вчених показують, що нестача всього одної корисної речовини в організмі може привести до ослаблення імунної системи. Саме тому харчування має бути правильно збалансованим. Найбільш потрібними для імунітету є вітаміни А (ретинол), В5 (пантотенова кислота), С (аскорбінова кислота), Р (рутин), РР (нікотинамід).

* Відмовтеся від напівфабрикатів і частих перекусів. Частіше включайте в раціон брокколі, гарбуз, кабачки, лосось, оливкову олію, зелень. Не обійтися і без джерела повноцінного білка м'яса риби, бобових.

* Важливо пам'ятати наступне правило: з'їдайте 3-5 порцій фруктів і овочів протягом дня. Також можна одну порцію замінити склянкою соку.

2. Загартовуйте організм

Плавання в басейні, обливання і контрастний душ - це лише неповний перелік процедур, спрямованих на те, щоб організм навчився протистояти різким змінам температури, а значить, підвищив свою опірність.

Корисними процедурами також є баня і сауна, особливо з холодним басейном, а в зимовий час - загартовування (будь-яка прогулянка на свіжому повітрі). Так що одягайтеся по погоді та гуляйте щодня!

3. Приймайте пробіотики

У кишечнику розташована основна частина клітин - захисників імунітету. Пробіотики покращують і налагоджують безперебійну роботу кишечника, зміцнюючи тим самим імунітет. Всього два стаканчика йогурту в день сприяють виробленню інтерферону.

4. Ведіть активний спосіб життя

Коли людина досить рухається, її кровообіг посилюється, обмін речовин прискорюється і хвороби обходять стороною. Будь-які фізичні вправи, тренування та ігри на свіжому повітрі дуже корисні для імунітету. Тільки не перестарайтеся - навантаження не повинні бути надмірними.

5. Натуральні добавки

Деякі рослини і прянощі здатні підвищувати імунітет. До них відносяться: кориця, імбир, гвоздика, ехінацея, женьшень, елеутерокок, китайський лимонник. Дуже корисні для імунної системи приправи - каррі і куркума. Регулярно вживаючи ці продукти, можна не побоюватися вірусів та застуди.

Джерело: ЦПМСД № 3.