Майстер-клас «різноманітний світ фітнесу» (фото)

Фітнес як і все довкола не стоїть на місці, він розвивається, стає більш цікавим та ефективнішим. А ми крокуємо разом з ним...

Днями в секції «Шейпінг» підліткового клубу «Орлятко» (адреса клубу: вул. Г.Юри,9-А) було проведено майстер-класс «Різноманітний світ Фітнесу».

Головним завданням цього заходу було ознайомлення тренуючих з найсучаснішими напрямками фітнесу. Приймати участь в майстер-класі були запрошені, як відвідувачі секції так і бажаючі, які захотіли познайомитися з ефективними різноманітними системами тренувань. 

Враховуючи різницю з фізичної підготовки відвідувачів, велику кількість напрямків тренувань та побажання самих тренуючих було розроблено поетапні заняття, починаючи з початкових і до прогресивних рівнів.

На даному майстер - класі було запропоновано перший рівень навантажень, який включає послідовність занять та складає три етапи:

- циклічні тренування,

- функціональні тренування,

- релаксаційний комплекс.

Спочатку пройшло ЦИКЛІЧНІ ТРЕНУВАННЯ першого рівня складності. Це легкі для виконання вправи, які підвищують кровообіг, прискорюють спалювання надлишкового жирового депо в організмі за рахунок гарного обміну речовин, розігрівають всі м’язи та суглоби, тим самим готують їх до більш складних вправ. Наприклад, такі вправи як:

-           різного напрямку кроки,

-розкриття рук з маленькою та максимальною амплітудою,

-           підйом колін,

-           різного напрямку нахили та рухи. 

Наступним етапом, для підвищення ефективності занять є ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ.

Цей вид навантажень за рахунок об’єднання великої кількості вправ, в яких задіюється велика кількість м’язових груп та значно швидше створюється струнка витончена постава тіла в максимально стислі строки. Враховуючи початкові здібності навчаючих застосовуємо спрощені вправи цього типу. Найбільш навчаючим подобаються такі вправи як:

-           присідання

-           складний стрибок з поворотом корпусу

-           планка зі зміною опорної руки/ноги

-планка з кроком великої амплітуди

-           об’єднана вправа стрибка з планкою. 

Заключним етапом майстер-класу була комбінації неактивних направлень фітнесу - РЕЛАКСАЦІЙНИЙ КОМПЛЕКС.

В даний комплекс включається стрейчинг разом с дихальними вправами та лаунж-музикою для заспокоєння дихання та відновлення звичайного ритму пульсу тренуючих.

Дані вправи надають можливість розслабити м’язові групи всього корпусу, заспокоїти кровообіг усіх кінцівок та органів тіла, виправити поставу, зняти напругу хребта від наслідків незручної роботи на протязі тривалого часу, а також зміцнити загальний тонус організму та подарувати навчаючим позитивні емоції. Всі присутні були задоволені, подякували за цікаву програму та виявили бажання відвідати наступний майстер-клас.

Джерело: управління у справах сім’ї молоді та спорту.